सेक्स टाइमिंग या यौन सहनशक्ति (sexual stamina) को बेहतर बनाना कई पुरुषों की एक आम इच्छा होती है। नीचे दिए गए ये उपाय न केवल आपकी परफॉर्मेंस को बेहतर बना सकते हैं बल्कि आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाते हैं।
1. संतुलित आहार लें
Eat a Balanced Diet
प्रोटीन, फाइबर और जरूरी विटामिन से भरपूर भोजन यौन स्वास्थ्य को बेहतर करता है। जैसे – अंडे, अखरोट, हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज।
2. नियमित व्यायाम करें
Exercise Regularly
कार्डियो और पेल्विक मसल्स के लिए कीगल एक्सरसाइज आपकी सेक्स टाइमिंग बढ़ाने में मदद करती है।
3. तनाव कम करें
Reduce Stress
तनाव यौन प्रदर्शन पर बुरा असर डालता है। मेडिटेशन, योग या गहरी सांसें लेना तनाव कम करने में सहायक होता है।
4. पर्याप्त नींद लें
Get Enough Sleep
हर दिन 7–8 घंटे की नींद न केवल शरीर को आराम देती है, बल्कि टेस्टोस्टेरोन लेवल को भी बैलेंस में रखती है।
5. धूम्रपान और शराब से दूर रहें
Avoid Smoking and Alcohol
इन चीज़ों का अधिक सेवन यौन क्षमता को कम कर सकता है। इनसे दूरी बनाना फायदेमंद है।
6. फोरप्ले पर ध्यान दें
Focus on Foreplay
फोरप्ले न केवल पार्टनर को संतुष्टि देता है, बल्कि आपकी टाइमिंग को भी बेहतर बनाता है।
7. हस्तमैथुन पर नियंत्रण रखें
Control Masturbation Frequency
बहुत अधिक हस्तमैथुन करने से संवेदनशीलता में कमी आ सकती है, जिससे सेक्स टाइमिंग पर असर पड़ता है।
8. प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का सेवन करें
Use Natural Herbs
अश्वगंधा, शिलाजीत, सफेद मूसली जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ यौन स्वास्थ्य में सुधार करती हैं।
9. सेक्स पोजिशन में बदलाव करें
Try Different Sex Positions
कुछ पोजिशन आपकी टाइमिंग को बेहतर बना सकती हैं और आपको कंट्रोल बनाए रखने में मदद करती हैं।
10. डॉक्टर की सलाह लें
Consult a Doctor if Needed
अगर समस्या लगातार बनी रहे, तो विशेषज्ञ की सलाह लेना सबसे बेहतर उपाय है।
